Bereit für ein easy System was deine pflanzliche 🌱 Ernährung enorm erleichtert?
Wiederbeschreibbare Ernährungs-Checks
für vegane Familien oder Einzelpersonen!
Dein System für Überblick, Handmaß Portionen und weniger Grübeln.
Ein simples System für euren Alltag: kurz checken, schnell ergänzen, fertig.
Ohne Stress, ohne Perfektionsdruck, ohne Kalorien zählen.
➡️ 400+ wiederbeschreibbar
➡️ 3 Varianten (mini Kids, Kids, Erwachsene)
➡️ effektiver Alltagshelfer
✅ Du siehst auf einen Blick, was heute schon abgedeckt ist
✅ Einfache Bestimmung der Portionsmenge per eigenem Handmaß
✅ Du erkennst entspannt, was noch fehlt, ohne Grübeln
✅ Dein Kind kann den Kids Check selbst ausfüllen
- Prinzip sofort verständlich
- Auf Wunsch im Set und mit Folienstift
- Abwischbar & sofort wieder nutzbar
- Mit informativer Rückseite
- Robust & langlebig
Kennst du dieses Gefühl, …
… dass du eigentlich alles richtig machen willst, aber dein Kopf nie still wird?
Du planst, kochst, denkst mit, versuchst an Nährstoffe zu denken, an Vielfalt, an den Alltag.
Und trotzdem bleibt da dieses Fragezeichen: Reicht das so?
Oder hast du das hier schon mal gehört?
Wenn jemand sagt:
„Dein Kind pflanzlich zu ernähren, klappt niemals! Es wird einen Nährstoffmangel bekommen! Ganz sicher!“
oder „Das kann niemals gesund sein für dein Kind!”
oder „Hast du nicht neulich in der Zeitung gelesen, dass ein veganes Kind im Krankenhaus gelandet ist?”
Dann kennst du sicherlich auch das hier:
… du dir selbst nicht mehr sicher bist:
Wie soll ich nur im Blick haben, ob sich mein Kind ausgewogen pflanzlich ernährt? Es ist so aufwendig zu prüfen, was mein Kind noch essen sollte oder nicht, um sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren. Was muss ich meinem Kind im Laufe des Tages noch zum Essen geben? Habe ich an alle relevanten Nährstoffe gedacht???
und wenn du dann wieder merkst:
Mich überfordert das Essensthema so sehr …
➡️Genau dafür habe ich die Ernährungs-Checks entwickelt.
Ein Alltagssystem, das dich wirklich entlastet.
Klicke auf Details ansehen und spring direkt zum passenden Check.
Mini Kids Check:
Für 2 bis 5 Jahre, Vielfalt im Blick, ohne Mengenstress.
Kids Check Handmaß:
Ab 6 Jahre, Portionen einschätzen lernen, mit Handmaß
Kids Check Punkte:
Ab 6 Jahre, Vielfalt abhaken statt Mengen, schnell & motivierend
Erwachsenen Check:
Für dich selbst als erwachsene Person, strukturiert, klar und alltagstauglich. Klarheit über die eigene Ernährung.
Wenn du im Alltag nicht mehr raten willst, ob ihr wirklich ausgewogen esst, brauchst du kein weiteres Reel und keine schnelle Google Suche. Du brauchst ein System, das dir sofort Orientierung gibt.
✅ Täglicher Check Up für Lebensmittelgruppen und wichtige Nährstoff Bausteine
✅ Überblick auf einen Blick, damit du Lücken früh erkennst und easy gegensteuern kannst
✅ Mengen ganz unkompliziert per Handmaß bestimmen, alltagstauglich und stressfrei
✅ alle Ernährungs-Checks erleichtern enorm die Umsetzung einer ausgewogenen pflanzlichen Ernährung
Das Gefühl danach: mehr Ruhe im Kopf, weniger Mental Load und das sichere Wissen, dass ihr auf einem guten Weg seid.
➡️ Wenn du dir genau diese Alltagssicherheit wünschst, hol dir die wiederbeschreibbaren Ernährungs Checks.
Was sich für dich verändert
✅ Weniger Mental Load, weil du nicht mehr alles im Kopf behalten musst
✅ Bewusstsein für relevante Lebensmittelgruppen und Portionsmengen
✅ Mehr Sicherheit im Alltag, weil du den Überblick siehst, statt zu raten
✅ Mehr Gelassenheit beim Essen, weil du/ihr Struktur habt, ohne Druck
✅ Mehr Eigenständigkeit, weil dein Kind beim Kids Check selbst checken kann
➡️ Die Umsetzung der pflanzlichen Ernährung wird mit diesem System enorm erleichtert und schafft deutlich mehr Sicherheit.
So nutzt du den Check im Alltag
In 10 Sekunden erledigt:
➡️ Lebensmittelgruppen checken.
➡️ Menge per Handmaß bestimmen.
➡️ Abhaken oder gedanklich prüfen.
➡️ Alles im Blick.
➡️ Fertig.
Wichtig, damit es sich leicht anfühlt
Du musst nicht jeden Tag alles „voll“ bekommen. Schau lieber auf den Verlauf über mehrere Tage, nicht auf einen perfekten Tag. Der Check ist Orientierung, kein Bewertungsbogen.
Mini Kids Prinzip
Beim Mini Kids Check gilt: angeboten, angenommen. Du gibst den Rahmen, dein Kind entscheidet. Der Fokus liegt auf Vielfalt und Bausteinen, nicht auf Druck über Mengen.
Alles ist erlaubt, nichts ist verboten
Der Check lenkt den Fokus bewusst auf das, was dich stärkt und was du aufbauen willst. Nicht auf Verbote oder das, was du vermeiden „müsstest“. Der Check richtet den Blick auf das, was du aufbauen willst: Vielfalt, Bausteine, Routine. Nicht auf Verbote. Alles andere bleibt deine Entscheidung, ohne Schuldgefühl, ohne Strichliste.
Reinigung und Mitnehmen
Einfach mit einem feuchten Tuch abwischen und direkt wieder nutzbar. Du kannst ihn auch problemlos mitnehmen, zum Beispiel ins Büro, zu Oma und Opa oder unterwegs.
Welcher Check passt zu dir/euch?
Wähle einfach den Check, der zu deiner oder eurer Situation passt!
Mini Kids Check:
Wenn dein Kind zwischen ca. 2 Jahre und 5 Jahre ist und du auf Vielfalt ohne Mengenstress schauen willst. Auch eine gute Unterstützung in der Beikostzeit.
Kids Check Handmaß: Wenn dein Kind zwischen ca. 6 Jahre und 10 Jahre ist und Portionen einschätzen (ganz einfach per Handmaß) kann oder ihr das üben wollt
Kids Check Punkte:
Wenn dein Kind zwischen ca. 6 Jahre und 10 Jahre und ihr erst einmal Vielfalt im Blick haben wollt statt Mengen.
Erwachsenen Check:
Wenn du einen strukturierten Überblick über deine Ernährung haben willst, ohne kompliziertes Tracking.
Mini Kids Ernährungs-Check
➡️ Fokus: Vielfalt, Prinzip Angeboten & Angenommen
Für pflanzlich ernährte Kinder, ca. 2-5 Jahre
✔ Fokus auf Vielfalt und nicht auf verzehrte Mengen
✔ Leicht verständliches Prinzip von „angeboten“ und „angenommen“
✔ Stärkung eines gesunden und entspannten Verhältnisses zur pflanzlichen Ernährung
✔ Tägliche Erinnerung an die Nährstoffe, die unbedingt bei einer pflanzlichen Kinderernährung berücksichtigen werden müssen
✔ „Der verantwortungsvolle vegane Teller“ als Inspiration für die Mahlzeitengestaltung auf der Rückseite
✔ OHNE Verbote, KEIN Verzicht: Alles ist erlaubt, nichts ist verboten
Wie der wiederbeschreibbare mini Kids Ernährungs-Check für pflanzlich ernährte Kinder funktioniert:
Tippen und Details anzeigen
Der mini Kids Ernährungs-Check für pflanzlich ernährte Kinder ist dein Partner für eine entspannte und ausgewogene pflanzliche Ernährung deines Kindes. Er basiert auf dem Prinzip „Angeboten und Angenommen“, das heißt, du bietest deinem Kind täglich eine Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln aus den relevanten Lebensmittelgruppen an und dein Kind entscheidet selbst, wie viel und ob es davon essen möchte. So respektierst du das individuelle Hunger- und Sättigungsgefühl deines Kindes und seine aktuellen Vorlieben. Alles ist erlaubt, nichts ist verboten. Deine Aufgabe ist es nur, deinem Kind die Möglichkeit zu geben, sich ausgewogen zu ernähren, indem du ihm die Vielfalt der pflanzlichen Ernährung über den Tag verteilt anbietest. Das ist dein Job!
Der mini Kids Ernährungs-Check besteht aus zwei Seiten. Auf der einen Seite siehst du eine Übersicht aller relevanten Lebensmittelgruppen und kannst abhaken, welche du deinem Kind angeboten hast und welche es angenommen hat. Außerdem erfährst du, auf welche Nährstoffe du besonders achten solltest. Du hast auch Platz, um deine eigenen Notizen zu machen, zum Beispiel welche weiteren Supplemente, Bewegungs- oder Entspannungsübungen du deinem Kind empfiehlst oder vorsiehst.
Auf der anderen Seite siehst du eine Abbildung des verantwortungsvollen veganen Tellers. Er zeigt dir, in welchem Verhältnis die Lebensmittelgruppen zueinanderstehen sollten. Du kannst ihn als Inspiration für die Gestaltung eurer Mahlzeiten nutzen. Du findest auch hier eine Erinnerung für die relevanten Nährstoffe und Empfehlungen für Getränke.
Der mini Kids Ernährungs-Check ist dein täglicher Begleiter und Helfer. Er nimmt dir den Druck und den Stress ab und schafft Entspannung. Er fokussiert sich nicht auf Mengen, sondern auf Vielfalt. Du bietest an und dein Kind entscheidet! Der mini Kids Ernährungs-Check erinnert dich jeden Tag daran, wie du die pflanzliche Ernährung deines Kindes ausgewogener gestalten kannst, um dich sicher mit eurer pflanzlichen Ernährung zu fühlen.
Der mini Kids Ernährungs-Check ist mit einem Folienstift wiederbeschreibbar, so kannst du ihn viele hunderte Male benutzen. Mit einem feuchten Tuch lassen sich deine Eintragungen ganz leicht wieder entfernen. Ein Wisch und er ist wie neu!
Kids Ernährungs-Check, in 2 Varianten erhältlich
Für pflanzlich ernährte Kinder, ca. 6-10 Jahre
Variante 1: Handmaß
➡️ Fokus: Portionen per Handmaß bestimmen, Orientierung ohne Wiegen und Rechnen
✔ Kann von den Kindern selbstständig genutzt werden
✔ Fördert das Ernährungswissen und einen bewussten Umgang mit Ernährung
✔ Leicht verständliches und umsetzbares Prinzip von „prüfen“ und „abhaken“
✔ Stärkung eines gesunden und entspannten Verhältnisses zur pflanzlichen Ernährung
✔ Tägliche Erinnerung an die Nährstoffe, die unbedingt bei einer pflanzlichen Kinderernährung berücksichtigen werden müssen
✔ Informative Rückseite mit Details zu den einzelnen Lebensmittelgruppen
✔ OHNE Verbote, KEIN Verzicht: Alles ist erlaubt, nichts ist verboten
Wie der wiederbeschreibbare Kids Ernährungs-Check für pflanzlich ernährte Kinder funktioniert:
Tippen und Details anzeigen
Für ein pflanzlich ernährte Kind ist es besonders wichtig, dass bewusstes und gesundes Essverhalten erlernt und ein Gefühl für eine sichere Nährstoffversorgung entwickelt. Dabei unterstützt der Kids Ernährungs-Check dein pflanzlich ernährtes Kind. Er fördert die Selbständigkeit für ein pflanzliches und ausgewogenes Essverhalten sowie ein Bewusstsein für eine sichere Nährstoffaufnahme.
Mit dem Kids Ernährungs-Check hat dein Kind seine eigene Ernährung im Blick. Er zeigt deinem Kind jeden Tag, wie viele Portionen es aus den wichtigen Lebensmittelgruppen benötigt. Es muss nichts akribisch aufschreiben oder abwiegen, sondern nur seine verzehrte Portionsmengen abhaken. Durch das einfache Abhaken spart es Zeit und Aufwand. So sieht es auf einen Blick, ob es sich ausgewogen ernährt und welche Portionen es aus den relevanten Lebensmittelgruppen noch zu sich nehmen sollte. Auf der Rückseite findet es zusätzlich eine übersichtliche Tabelle mit genaueren Mengenangaben pro Lebensmittelgruppe. Der Kids Ernährungs-Check ist mit einem Folienstift wiederbeschreibbar, so kann es ihn viele hunderte Male benutzen. Mit einem feuchten Tuch lassen sich seine Eintragungen ganz leicht wieder entfernen. Ein Wisch und er ist wie neu!
Variante 2: Punkte Fokus Lebensmittelgruppen
➡️ Fokus: Vielfalt üben statt Mengen, einfaches & schnelles abhaken, motivierend
✔ Kann von den Kindern selbstständig genutzt werden
✔ Fördert das Ernährungswissen und einen bewussten Umgang mit Ernährung
✔ Leicht verständliches und umsetzbares Prinzip von „prüfen“ und „abhaken“
✔ Stärkung eines gesunden und entspannten Verhältnisses zur pflanzlichen Ernährung
✔ Tägliche Erinnerung an die Nährstoffe, die unbedingt bei einer pflanzlichen Kinderernährung berücksichtigen werden müssen
✔ Informative Rückseite mit Details zu den einzelnen Lebensmittelgruppen
✔ OHNE Verbote, KEIN Verzicht: Alles ist erlaubt, nichts ist verboten
Wie der wiederbeschreibbare Kids Ernährungs-Check für pflanzlich ernährte Kinder funktioniert:
Tippen und Details anzeigen
Für ein pflanzlich ernährtes Kind ist es besonders wichtig, dass es ein bewusstes und gesundes Essverhalten erlernt und ein Gefühl für eine sichere Nährstoffversorgung entwickelt. Dabei unterstützt der wiederbeschreibbare Kids Ernährungs-Check dein pflanzlich ernährtes Kind. Er fördert die Selbständigkeit für ein pflanzliches und ausgewogenes Essverhalten sowie ein Bewusstsein für eine sichere Nährstoffaufnahme. Der Fokus liegt auf Vielfalt und nicht auf Mengen!
Mit dem wiederbeschreibbaren Kids Ernährungs-Check hat dein Kind seine eigene Ernährung im Blick. Er zeigt deinem Kind jeden Tag, aus welchen Lebensmittelgruppen es seine Nahrungsmittel wählen soll. Es muss nichts akribisch aufschreiben oder abwiegen, sondern nur die Lebensmittelgruppe aus dem es Nahrungsmittel verzehrt hat, abhaken. Durch das einfache Abhaken spart es Zeit und Aufwand. So sieht es auf einen Blick, ob es sich ausgewogen ernährt und ob es Nahrungsmittel aus den relevanten Lebensmittelgruppen noch zu sich nehmen sollte. Auf der Rückseite findet es zusätzlich eine übersichtliche Tabelle mit genaueren Mengenangaben pro Lebensmittelgruppe. Der Kids Ernährungs-Check ist mit einem Folienstift wiederbeschreibbar, so kann es ihn viele hunderte Male benutzen. Mit einem feuchten Tuch lassen sich seine Eintragungen ganz leicht wieder entfernen. Ein Wisch und er ist wie neu!
Erwachsenen Ernährungs-Check
➡️ Fokus: Struktur für den Tag, Überblick behalten OHNE kompliziertes Tracking
Für Erwachsene, die sich pflanzlich(er) ernähren
Ganz einfache und schnelle Bestimmung der eigenen Portionsmengen per Handmaß
✔ Leicht verständliches und umsetzbares Prinzip von „prüfen“ und „abhaken“
✔ Spart viel Zeit und Aufwand, statt abwiegen und notieren, nur noch abhaken
✔ Stärkung eines gesunden und entspannten Verhältnisses zur pflanzlichen Ernährung
✔ Tägliche Erinnerung an die wichtigsten Nährstoffe und die, die bei einer pflanzlichen Ernährung am ehesten vernachlässigt werden
✔ Informative Rückseite mit Details zu den einzelnen Lebensmittelgruppen
✔ OHNE Verbote, KEIN Verzicht: Alles ist erlaubt, nichts ist verboten
Wie der wiederbeschreibbare Ernährungs-Check für Erwachsene funktioniert:
Tippen und Details anzeigen
Mit dem wiederbeschreibbaren Ernährungs-Check hast du deine tägliche Ernährung im Griff. Er zeigt dir jeden Tag, wie viele Portionen du aus den wichtigen Lebensmittelgruppen benötigst. Du musst nichts akribisch aufschreiben oder abwiegen, sondern nur deine verzehrte Portionsmenge abhaken. Durch das einfache Abhaken sparst du Zeit und Aufwand. So siehst du auf einen Blick, ob du dich ausgewogen ernährst und welche Portionen du aus den relevanten Lebensmittelgruppen noch zu dir nehmen solltest. Auf der Rückseite findest du zusätzlich eine übersichtliche Tabelle mit genaueren Mengenangaben pro Lebensmittelgruppe. Der vegane Ernährungs-Check ist mit einem Folienstift wiederbeschreibbar, so kannst du ihn viele hunderte Male benutzen. Mit einem feuchten Tuch lassen sich deine Eintragungen ganz leicht wieder entfernen. Ein Wisch und er ist wie neu!
Gemacht für den Alltag
Du sollst das nicht einmal nutzen und dann weglegen.
Du sollst es in euren Alltag integrieren, immer wieder, ohne Aufwand.
✅Abwischbar und spritzwasser geschützt
✅ Mit Folienstift nutzbar, schnell wieder sauber
✅ Handliches Format, ideal für Küche, Pinnwand oder Schublade
✅ Hänge deinen Check sichtbar in die Küche und hake ihn gedanklich ab, du musst es nicht unbedingt schriftlich machen
✅Bereits 200+ mal verkauft!
Häufige Fragen
Frage: Was ist, wenn mein Kind etwas nicht isst?
➡️Antwort: Das ist völlig normal. Kinder essen nicht jeden Tag gleich, und auch nicht jeden Tag „ideal“. Ein Tag sagt fast nichts aus. Entscheidend ist der Verlauf über mehrere Tage.Genau deshalb ist der Check kein Bewertungsbogen, sondern ein Orientierungssystem.
Wichtig ist nicht, ob an einem einzelnen Tag jede Lebensmittelgruppe komplett abgedeckt ist, sondern was sich über mehrere Tage und über die Woche hinweg ergibt. Der Check hilft dir vor allem dabei, regelmäßig Vielfalt anzubieten, ohne Druck aufzubauen.
Du gibst den Rahmen, dein Kind entscheidet, was es davon isst und wie viel bzw. du bietest Struktur und Vielfalt an, dein Kind bringt Hunger, Sättigung und Vorlieben mit. Und genau so soll es sein. Ziel ist ein entspannter Blick auf die Ernährung und ein Gefühl von Überblick, nicht Kontrolle.
Frage: Muss ich jeden Tag alles schaffen?
➡️Antwort: Nein. Du bekommst Orientierung, keine Bewertung. Es geht um Entlastung und Richtung, nicht um Perfektion.
Frage: Für wen ist welcher Check gedacht?
➡️Antwort: Mini Kids 2 bis 5, Kids 6 bis 10, Erwachsene für dich selbst oder als Familien Überblick.
Frage: Kann mein Kind den Kids Check wirklich allein nutzen?
➡️Antwort: Ja, genau dafür ist er gemacht. Am Anfang ist es hilfreich, wenn du dein Kind kurz begleitest, damit es versteht, welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören und wie der Check funktioniert.
Sobald das sitzt, können viele Kinder den Kids Check selbstständig ausfüllen. Das stärkt nicht nur die Eigenverantwortung, sondern macht Ernährung auch greifbar, ohne dass es ein Dauerthema am Tisch wird.
Und natürlich gilt: Wenn Fragen auftauchen, bist du weiterhin der sichere Ansprechpartner. Der Check soll entlasten, nicht alleine lassen.
Die Person hinter dem System
Ich bin Jessy, seit über 17 Jahren vegan und zweifache Mutter. Ich liebe klare, machbare Lösungen, weil ich weiß, wie schnell Ernährung im Familienalltag zur mentalen Dauerbaustelle wird.
Was ich immer wieder gesehen habe, bei uns zu Hause und auch im Austausch mit anderen Eltern: Es fehlt nicht an Motivation, sondern am Überblick. Welche Lebensmittelgruppen waren heute schon drin? Was wurde vergessen? Welche Nährstoffe sollten bei pflanzlicher Ernährung regelmäßig mitgedacht werden? Dieses Gefühl von „Ich verliere den Überblick“ macht unsicher, obwohl es eigentlich leicht sein dürfte.
Genau deshalb habe ich die wiederbeschreibbaren Ernährungs-Checks entwickelt. Ein simples System, das dir Orientierung gibt, ohne dich einzuschränken. Kein Verzicht, kein Perfektionsdruck, kein Platz für ständiges Bewerten. Der Fokus liegt auf dem, was euch stärkt: Vielfalt, Regelmäßigkeit, und ein klarer Rahmen, der im echten Alltag funktioniert.
Besonders wichtig war mir auch die Selbstständigkeit: Der Kids Check ist so gestaltet, dass Kinder ihn selbst ausfüllen können. Spielerisch, mit Verantwortung, mit echtem Ernährungswissen, das sie langfristig stärkt.
Wenn du dir mehr Ruhe im Kopf und mehr Sicherheit im Alltag wünschst, dann sind die Checks genau dafür gedacht.
Hol dir jetzt das System um deinen/euren Alltag zu erleichtern
➡️Wenn du dir weniger Grübeln und mehr Struktur wünschst, dann starte jetzt hier.
Jetzt ab nur 4,95€ erhältlich!
Auch im Sparset erhältlich & mit Folienstift.